柔軟性を高め、姿勢を改善するのに役立つ 10 のヨガのポジション

9.Setu Bandha Sarvangasana、またはブリッジ

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背骨を伸ばすことで、この体式は悪い姿勢を補い、背中、特に太もも、お尻、腹筋を強化することができます。それはあなたの背中全体、特に太もも、お尻、腹筋を強化することができます。この姿勢では、膝を曲げ、かかとを膝の上に置きます。背骨がまっすぐに伸びているときは、お尻を上げるべきです。膝と肩の間に線を作り、この橋の下で手のひらを巻きます。この姿勢で15分。