免疫系を増強する6つの方法
免疫システムを刺激することで、健康を維持することが簡単かつ手頃な価格で実現できます。これはいくつかの異なる方法で行うことができます。これらの戦略の中にはストレスや運動に対処するものもありますが、食事に焦点を当てているものもあります。バランスの取れた食事を摂取することは、必要なビタミンやミネラルを補給することにより、健康の継続にも役立ちます。亜鉛とビタミンDが豊富な食事を摂取することも、免疫システムの機能をサポートします。
うんどう
栄養
研究によると、アカゲザルに低カロリーの食事を与えると免疫システムが強化されることがわかっています。同様の試験では、カロリー制限食を与えたラットでも同様の効果が実証されています。しかし、サルに関するこれらの発見は霊長類では初めてである。この発見は、免疫力低下に対する新たな治療法への扉を開く可能性があります。
引張
研究によると、慢性的なストレスは、がん、炎症性自己免疫疾患、心臓病などの多くの健康問題と関連していることがわかっています。これは、長期的なストレスにより免疫細胞とシグナル伝達ネットワークの相互作用が妨げられるためです。うつ病やその他の精神的健康問題も、長期にわたるストレスによって引き起こされます。
アンタゴニスト
風邪やインフルエンザを頻繁にひくのが心配な場合は、プレバイオティクスが免疫システムを高めるのに役立ちます。研究によると、プレバイオティクスは炎症を抑え、免疫反応を高めることで免疫システムを強化します。さらに、湿疹やアレルギー症状を軽減できることが研究で示されています。さらに、骨折や骨粗鬆症の可能性を減らす可能性があります。
ビタミン
体の健康維持は免疫システムに大きく依存しており、正しく機能するには特定のビタミンや栄養素が必要です。この機能は多くのビタミンやミネラルによってサポートされており、これらの要素を多く含む食事を食べることも有益です。野菜や果物には、これらのビタミンやミネラルの一部が含まれています。銅とビタミンDはあと2つです。ただし、ボトルの指示に従って控えめに摂取する必要があります。
手指衛生
免疫システムの健康を維持するには、頻繁に手を洗うことが含まれます。病原体やウイルスに対する体の検出と防御を助けます。健康的な食事を維持することは、免疫システムの強化に役立つ可能性があります。免疫システムは栄養価の高い食事によって強化され、特定の慢性疾患の予防に役立つ場合もあります。
