7 astuces simples pour soulager votre mal de dos en 5 minutes
Bonus : Un exercice de 60 secondes pour soulager le mal de dos
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Étapes à suivre :
Asseyez-vous sur le sol, la jambe gauche tendue devant vous. Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat sur le sol. Avec vos mains, tirez votre genou droit vers votre poitrine. Maintenez brièvement la position, puis relâchez. Alternez les côtés après 10 répétitions. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes d’environ 10 à 15 cm du sol tout en gardant les genoux pliés. Maintenez quelques secondes, puis abaissez-les. Répétez 5 fois. Restez allongé sur le dos. Tendez la jambe gauche et gardez-la au sol. Pliez le genou droit et attrapez-le avec vos deux mains. Ramenez le genou près de votre poitrine, maintenez brièvement, puis relâchez. Répétez 10 fois de chaque côté. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Essayez d’atteindre vos orteils avec vos doigts en tendant les bras vers l’avant et en pliant le buste. Maintenez brièvement, puis relâchez. Effectuez 10 répétitions au total.
