Du savon dans le lit ? Ce truc inhabituel qui aide les gens à dormir…

9. Alternatives au « truc du savon »

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Si vous hésitez à utiliser ce produit pour améliorer votre sommeil ou si cela n’a pas été efficace, il existe de nombreuses autres méthodes et produits conçus dans ce but. Pensez à explorer ces possibilités : Compléments de magnésium : Certaines études suggèrent que le magnésium pourrait aider à réduire les crampes musculaires et à améliorer la qualité du sommeil. La régulation des neurotransmetteurs directement liés au sommeil dépend en grande partie du magnésium. Il conviendrait de consommer davantage de compléments de magnésium ou de aliments riches en magnésium, tels que les céréales entières, les noix et les légumes verts. Cependant, avant de commencer tout nouveau programme de supplémentation, il est indispensable de consulter un médecin. Diffuseurs d’huiles essentielles : L’aromathérapie à la lavande, à la camomille ou à la valériane peut aider à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil. Les huiles essentielles peuvent être dispersées sur l’oreiller, diluées et appliquées sur la peau, ou diffusées dans l’air. Les différents parfums plaisent à des personnes différentes ; n’hésitez donc pas à essayer pour découvrir celui qui vous convient le mieux. Les appareils de bruit blanc peuvent produire un bruit de fond constant qui peut aider à masquer les sons perturbateurs et à favoriser le sommeil. Ces appareils peuvent prendre toutes sortes de formes : des ventilateurs simples jusqu’à des dispositifs électroniques complexes offrant de nombreuses possibilités de modulation du son. Certaines personnes constatent que le bruit continu du bruit blanc facilite un sommeil plus rapide et plus réparateur. Couvertures à poids : La stimulation par pression profonde qu’elles fournissent peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Pesant généralement entre 2,3 et 13,6 kilos, ces couvertures ont pour but de créer une sensation confortable, similaire à celle d’un cocon, qui est considérée comme apaisante par de nombreuses personnes. Ces dernières années, elles sont devenues assez connues en tant que moyen non pharmacologique d’améliorer le sommeil. Les tapis d’acupression agissent en stimulant les points de pression du corps, ce qui peut favoriser le relâchement et améliorer la qualité du sommeil. Avant de vous coucher, allongez-vous sur un tapis d’acupression pendant 15 à 20 minutes pour aider votre corps à se préparer au sommeil et détendre vos muscles. Bien que la sensation initiale puisse être forte, de nombreux utilisateurs déclarent se sentir très calmes après l’utilisation du tapis. Les thés à base d’herbes, dépourvus de caféine (tels que ceux à la passiflore, à la racine de valériane ou à la camomille), peuvent avoir des propriétés relaxantes qui aident à améliorer la qualité du sommeil. Intégrer une tasse de thé à base d’herbes dans votre rituel du soir peut être à la fois un moyen de faciliter l’endormissement et une habitude apaisante. Pour éviter de devoir vous lever pour aller aux toilettes le soir, n’oubliez pas de boire votre thé au moins une heure avant de vous coucher. Les applications permettant de suivre votre sommeil peuvent vous aider à identifier les aspects de votre hygiène du sommeil qui nécessitent des améliorations, ainsi qu’à observer vos habitudes de sommeil. De nombreuses d’entre elles enregistrent les mouvements et les sons détectés par les capteurs de votre smartphone pendant toute la nuit, vous fournissant ainsi des informations sur vos cycles de sommeil. Bien que cela ne constitue pas une solution magique, les données collectées par ces applications peuvent vous guider dans vos choix concernant votre façon de dormir. La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCB-I) est un programme méthodique conçu pour vous aider à reconnaître et à remplacer les habitudes qui favorisent un bon sommeil par d’autres comportements qui provoquent ou aggravent l’insomnie. Considérée comme le traitement de premier choix pour les insomnies persistantes, la TCB-I s’est avérée efficace dans plusieurs études. Thérapie par la lumière : Votre rythme circadien peut être amélioré en vous exposant à de la lumière intense pendant la journée et en réduisant l’apport de lumière bleue le soir. Les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers ou de troubles du sommeil dus au travail de nuit peuvent trouver très bénéfiques les appareils de thérapie par la lumière conçus à cet effet. Avant de vous coucher, essayez la relaxation musculaire progressive, l’imagerie guidée ou la méditation de pleine conscience pour aider à apaiser votre corps et votre esprit. Des applications, des films ou des cours peuvent vous enseigner ces méthodes ; ce sont également de très bons outils pour améliorer la qualité de votre sommeil. N’oubliez pas que la résolution de vos problèmes de sommeil peut nécessiter quelques essais et erreurs. Si vous avez régulièrement des difficultés à dormir ou des inquiétudes quant à la qualité de votre sommeil, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé. Il pourra vous fournir des conseils personnalisés pour améliorer votre sommeil et vous aider à éliminer d’éventuelles problèmes médicaux sous-jacents.