Du savon dans le lit ? Ce truc inhabituel qui aide les gens à dormir…

6. Combiner le « truc du savon » avec d’autres pratiques de hygiène du sommeil

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Bien que la méthode de l’utilisation de savon dans le lit puisse présenter certains avantages, une hygiène du sommeil optimale exige une combinaison de différentes pratiques. En plus de cette astuce avec le savon, pensez à intégrer les routines suivantes pour augmenter vos chances de bénéficier d’un bon sommeil nocturne : Essayez, même les week-ends, de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela aide à réguler votre horloge biologique, également appelée rythme circadien. La régularité soutient votre cycle sommeil-éveil et, avec le temps, peut améliorer la qualité de votre sommeil. Développez un rituel du soir apaisant : lisez, effectuez quelques étirements légers ou pratiquez la méditation avant de vous coucher. Votre corps reçoit ainsi des signaux indiquant qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Vous pouvez également intégrer à ce rituel l’acte de placer du savon dans votre lit, ce qui crée une habitude qui vous prépare psychologiquement au sommeil. Assurez-vous que votre chambre soit froide, sombre et calme. Investissez dans un matelas et un oreiller confortables. Si possible, utilisez des rideaux occultants ; sinon, pensez à masquer les bruits perturbants à l’aide d’une machine à bruit blanc. La température idéale pour dormir pour la plupart des gens se situe entre 15 et 19 °C (60 et 67 °F). Limitez le temps passé devant l’écran : évitez d’utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre cycle de sommeil. Si vous devez utiliser des appareils électroniques, pensez à porter des lunettes filtrant la lumière bleue ou à utiliser des applications conçues pour favoriser le sommeil. Essayez plutôt d’écouter de la musique apaisante ou un podcast destiné au sommeil, plutôt que de naviguer sans but sur votre téléphone. Faites attention à votre alimentation : évitez l’alcool avant le coucher, les repas copieux ainsi que la caféine, car cela peut perturber votre rythme de sommeil. Si vous mangez avant de vous coucher, choisissez un aliment léger qui favorise le sommeil, comme une banane ou une petite poignée de noix. L’activité physique régulière est très bénéfique ; cependant, évitez les activités intenses à proximité de l’heure du coucher. Pratiquez quotidiennement une activité physique. Bien que l’exercice régulier puisse améliorer la qualité du sommeil, les activités trop intenses près de l’heure du coucher peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Essayez de terminer tout exercice difficile au moins trois heures avant l’heure prévue pour vous coucher. Avant de vous coucher, contrôlez votre stress en utilisant la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou l’écriture dans un journal. Pour vous aider à vous détendre, pensez à tenir un journal des soucis dans lequel vous pourrez noter toutes vos préoccupations. Limitez les siestes : évitez de faire des siestes tard dans l’après-midi et gardez-les courtes (20 à 30 minutes). Bien que de courtes siestes puissent vous revigorer, des siestes prolongées ou trop tardives peuvent perturber votre sommeil nocturne. Lumière naturelle : Surtout le matin, essayez de passer du temps dans une pièce bien éclairée par la lumière naturelle. Cela peut aider à réguler votre cycle circadien et à améliorer la qualité de votre sommeil la nuit. Évitez de regarder constamment l’heure si vous avez du mal à vous endormir ; allongez-vous dans le lit sans fixer l’horloge, car cela peut augmenter le niveau de tension et rendre l’endormissement encore plus difficile. Au lieu de cela, levez-vous et occupez-vous d’une activité calme et apaisante jusqu’à ce que vous commencez à vous sentir somnolent. Stratégies de pleine conscience et de relaxation : Intégrez à votre routine la relaxation musculaire progressive ou la méditation de pleine conscience. Celles-ci peuvent vous préparer au sommeil en vous aidant à détendre votre corps et à calmer votre esprit. Remèdes à base d’herbes : En raison de leurs propriétés relaxantes, pensez à boire des thés à base d’herbes comme la racine de valériane ou la camomille. Vous pouvez également combiner ces thés avec le « truc du savon » pour mettre en œuvre une méthode poly-sensorielle visant à favoriser le sommeil. En combinant ces techniques avec le « truc du savon », on pourrait disposer d’une méthode plus complète pour améliorer la qualité de votre sommeil. Une bonne hygiène du sommeil repose essentiellement sur l’instauration d’un environnement et d’un rythme de vie propices à un sommeil paisible. Le « truc du savon » peut constituer un élément de cette approche globale ; il peut en effet améliorer la qualité de votre sommeil s’il est associé à d’autres habitudes reconnues en matière d’hygiène du sommeil.