Comment commencer à escalader les montagnes

L’alpinisme nécessite une quantité importante de temps et d’énergie. Pour apprendre les techniques de montée et se déplacer en toute sécurité dans les montagnes, de nombreuses personnes s’inscrivent d’abord à un cours ou engagent un guide. La plupart d’entre elles entament ensuite un entraînement régulier et intensif plusieurs mois avant leur voyage. Cet entraînement comprend des séances de cyclisme et de course pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, des exercices pour renforcer les muscles des jambes (par exemple, l’escalade sur des escaliers en intérieur), ainsi que des exercices de musculation pour le haut du corps afin de pouvoir supporter des charges lourdes.

Commencez par une classe.

L’un des étapes les plus importantes pour débuter dans la montagne est de s’inscrire à un cours de formation. Vous y apprendrez les principes de l’alpinisme, la manière de utiliser correctement une hache à glace et des crampons, ainsi que bien d’autres choses encore. Un cours d’alpinisme vous permettra de vous rendre en montagne et d’apprendre les bases de cette activité auprès d’un professionnel compétent, même si de nombreux livres et ressources en ligne sont disponibles. La CMC propose une variété de cours d’introduction, parmi lesquels le très populaire cours « Freedom of the Hills », qui aborde les techniques de self-arrest (arrêt automatique en cas de chute), les connaissances de base en snowcraft (techniques de progression sur la neige), la planification des itinéraires ainsi que les méthodes de protection sur la roche et la glace. Rejoindre votre club local de randonnée ou d’alpinisme est également une excellente idée : c’est l’occasion de rencontrer des mentors ainsi que des personnes avec qui vous pourrez pratiquer ces activités. Cela constitue également un moyen parfait de maintenir votre niveau de forme et de développer votre force, notamment pour porter vos sacs de randonnée.

Partez en voyage.

Beaucoup de personnes font de la randonnée dans des régions sauvages et reculées avant de se lancer dans l’alpinisme en tant que nouveau sport. Outre l’apprentissage des techniques de préparation des bagages, de la planification des itinéraires et des conditions météorologiques en montagne, cela peut également être une excellente occasion de mettre à l’épreuve leurs talents d’alpiniste, sans la pression d’une tentative d’atteinte du sommet. Pour pratiquer sérieusement l’alpinisme, il vous faut une grande expérience et de nombreuses séances d’entraînement. Une ascension d’un sommet dépassant 4 200 mètres peut s’avérer très difficile, et tous les alpinistes ne parviendront pas au sommet. Commencez par un entraînement par intervalles pour améliorer votre capacité à utiliser l’oxygène, ainsi que votre force et votre endurance, afin de vous préparer à un tel voyage. Partez pour des expéditions de plusieurs jours en randonnée à haute altitude pour acquérir de l’expérience dans la progression sur de vastes crêtes et des rochers, que ce soit seul ou en duo, en utilisant des cordes de sécurité. Vous devez vous sentir à l’aise lors de voyages de longue distance, vivre avec un seul sac à dos et faire face à des restrictions en matière de fournitures (alimentation, eau). Pour surmonter des difficultés telles que l’épuisement, le froid et les effets de l’altitude, une grande force mentale sera également nécessaire.

Rejoignez un groupe.

Monter en montagne avec un partenaire est toujours préférable, surtout si vous êtes novice dans ce sport. S’inscrire à un cours avec des amis, rejoindre un club de randonnée ou un groupe en ligne sont de très bons moyens de rencontrer des personnes expérimentées qui peuvent vous offrir des conseils et vous aider à améliorer vos compétences. Après avoir terminé un cours, acquis le matériel nécessaire et commencé votre formation, il est temps de planifier vos voyages et vos aventures en montagne. Vous pouvez voyager avec un guide ou reprendre le cours pour acquérir de nouvelles compétences, comme l’utilisation d’une hache à glace, ainsi que les techniques de déplacement sur la neige et les glaciers. Assurez-vous que l’excursion que vous choisissez soit compatible avec les conditions météorologiques et qu’elle ne dépasse pas vos capacités techniques et physiques. Il est également judicieux de disposer d’informations récentes sur l’état de la neige et de la glace au sommet que vous comptez escalader. Par exemple, le Nanga Parbat est une montagne particulièrement dangereuse : dans de mauvaises conditions, elle peut vous tuer en quelques secondes.

Trouvez un mentor.

L’alpinisme exige à la fois des capacités physiques et techniques. La plupart des alpinistes entament un entraînement régulier et intensif plusieurs mois avant leur voyage. Cet entraînement comprend le jogging, des randonnées avec un sac lourd, des exercices de levée de poids pour préparer la partie supérieure du corps à porter le sac à dos, ainsi que des exercices de montée d’escaliers en salle pour développer les muscles des jambes nécessaires à l’alpinisme. Il est essentiel de trouver un mentor compétent en matière de techniques d’alpinisme. Il pourra vous conseiller sur la manière de vous entraîner et de vous préparer pour l’expédition, ainsi que sur les meilleurs itinéraires et les conditions météorologiques pour l’ascension. Il connaîtra également tout l’équipement spécialisé dont vous pourriez avoir besoin et pourra vous aider à vous en procurer. Disposer d’un guide expérimenté vous aidera à acquérir les compétences et la confiance nécessaires pour poursuivre votre carrière d’alpiniste. L’alpinisme est une activité qui dure toute la vie.