Comment éviter les blessures lors de l’alpinisme ?

Monter les montagnes est un sport passionnant qui exige une endurance physique extrême. Cependant, il existe un risque de blessure, tout comme dans tout autre sport intense. Toute blessure doit être prise au sérieux et un traitement médical doit être sollicité sans attendre. Les alpinistes subissent fréquemment des blessures aux coudes, aux épaules et au cou en raison des mouvements de traction et de flexion répétés. De plus, ils peuvent connaître un déséquilibre musculaire, ce qui peut entraîner une surcharge des tendons.

Coupures et contusions

Si vous êtes nouveau dans le domaine de l’escalade sur blocs ou de l’escalade avec une corde de sécurité, vous risquez de vous blesser légèrement aux genoux ou aux chevilles en cas de chute. Ces blessures sont inévitables et peuvent entraîner des fractures ou des entorses. Il est également essentiel de disposer d’un accompagnateur expérimenté qui sache comment vous offrir le soutien nécessaire en cas de chute. Une autre blessure fréquente est le hématome, qui se produit lorsque vous tordez votre cheville ou que votre pied heurte un objet dur. Ces hématomes peuvent être graves et nécessiter des soins médicaux. Comme l’escalade expose les tendons du ménisque rotateur à une activité dynamique continue, les blessures à l’épaule sont fréquentes chez les alpinistes. De minuscules déchirures de ces tendons, causées par un usage excessif ou des lésions aiguës, peuvent provoquer des douleurs ainsi qu’une limitation de la mobilité de l’épaule. L’impingement subacromial, c’est-à-dire le mouvement irrégulier entre l’humérus et l’omoplate, est une autre blessure importante à l’épaule.

Os cassés

Les entorses et les fractures sont les blessures musculo-squelettiques les plus fréquentes lors de l’alpinisme. Ce type de blessure peut survenir car l’escalade sur blocs et l’escalade avec corde impliquent des forces importantes et répétées. Il est essentiel de solliciter une aide médicale le plus rapidement possible en cas de fracture d’un os de la main, afin d’éviter un mauvais processus de guérison. Arrêtez tout saignement en appliquant une pression et en utilisant un pansement de gaze propre. Si la blessure est grave et provoque un saignement abondant, utilisez une seringue d’irrigation (disponible dans la plupart des kits de premier secours) pour asperger l’endroit blessé avec de l’eau potable propre afin de stopper le saignement. Si vous connaissez un randonneur qui a été gravement blessé en forêt, stabilisez-le en mettant un terme à tout saignement et en vous assurant qu’il n’est pas en état de choc (peau froide, pouls rapide, faible tension artérielle, respiration saccadée). Lorsque la marche devient possible, malgré une fracture, commencez à avancer et prévenez les services d’urgence.

Commotions cérébrales

Même si les blessures à la tête peuvent sembler légères, elles ne doivent pas être ignorées. Elles comptent parmi les blessures les plus dangereuses en montagne, et un traitement inapproprié peut avoir des conséquences à long terme. Selon les études, porter un casque peut réduire de manière significative le nombre de blessures à la tête subies lors de l’escalade. Cependant, la meilleure protection contre ces blessures réside dans l’utilisation d’une bonne technique de soutien (« belay ») et dans l’évitement de chutes trop fréquentes. Il est essentiel d’appliquer une compresse de gaze sur la zone touchée et de solliciter immédiatement de l’aide médicale en cas de saignement léger. Cela permet de mieux réguler le flux sanguin et d’empêcher que l’infection ne se propage à la blessure. Vous devez également éviter toutes activités physiquement exigentes tant que vos symptômes ne se sont pas atténués. Un bon processus de récupération implique le repos, l’application de glace et la prise d’antalgiques en vente libre.

Tendinite

Les tendons des mains, des poignets et des coudes subissent de fortes contractions lors de l’escalade. Avec le temps, cela peut entraîner une tendinite chronique. Celle-ci se manifeste souvent par des douleurs sourdes ou pulsatives, particulièrement lorsque l’on serre ou que l’on tourne la main. Un diagnostic précoce est essentiel. Les douleurs et l’inflammation peuvent être atténuées en se reposant, en appliquant de la glace et en utilisant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Lors de l’escalade, le fait d’attacher le poignet avec du ruban adhésif peut aider à soutenir et à stabiliser la zone endommagée. Les ascensions intenses peuvent également exercer une pression sur les tendons qui relient le coude aux muscles de l’avant-bras. La tendinose, c’est-à-dire la douleur chronique au coude, peut être causée par de minuscules déchirures de ces tendons. En plus de la douleur, les tendons endommagés peuvent limiter la capacité d’une personne à saisir des objets.

Chocs dus à un surutilisation

Le stress aide les muscles et les tendons à devenir plus forts grâce à leur capacité d’adaptation, mais entre deux situations stressantes, ils ont besoin de temps pour se rétablir et se régénérer. Lorsqu’un muscle, un tendon ou un ligament est constamment sollicité sans bénéficier d’un repos suffisant, des problèmes d’usure peuvent survenir. Ces problèmes incluent : Les blessures dues à un surutilisation peuvent présenter divers symptômes légers. Faire de l’exercice physique après avoir subi ce type de blessure peut avoir des conséquences graves, telles que des fractures dues à la fatigue ou des déchirures des muscles et des tendons. Les professionnels en médecine sportive gèrent les blessures dues à un surutilisation en réduisant la douleur, en favorisant la récupération et en évitant les complications. Grâce à un programme d’exercices progressifs, ils peuvent également vous aider à retrouver votre flexibilité et votre force, afin que vous puissiez reprendre votre activité sportive au niveau de difficulté approprié. Cela vous permettra de poursuivre sereinement votre passion pour l’escalade pendant de nombreuses années à venir.