Wie kann man den Alpinismus praktizieren?

Wandern und Reisende, die Bergsteigen möchten, müssen sich auf lange und anstrengende Tage einstellen, an denen sie einen schweren Rucksack tragen müssen. Das Ziel ist es, ihren Körper an die Höhe zu gewöhnen, damit der letzte Anstrengungsschritt zum Gipfel weniger mühsam erscheint, als er in Wirklichkeit ist. Obwohl die körperliche Verfassung von entscheidender Bedeutung ist, sind auch die technische Beherrschung sowie die Effizienz der Bewegungen genauso wichtig. Fortschritte in diesen Bereichen können dazu beitragen, den Energieverbrauch im Alltag erheblich zu reduzieren.

Krafttraining

Es braucht Zeit und Aufwand, um die körperliche Kraft zu entwickeln, die für das Bergsteigen notwendig ist. Dazu sind verschiedene Trainingsmethoden erforderlich – beispielsweise das Reiten, das Treppensteigen sowie Wanderungen mit einem schweren Rucksack. Weitere gute Vorbereitungsmaßnahmen sind der Besuch eines spezialisierten Klettertrainingszentrums sowie die Verwendung von Gewichtsgeräten wie Hanteln oder Gewichtsjacken. Sich jedoch für einen Kurs anzumelden, ist die beste Möglichkeit, Alpinismuskompetenzen zu erlangen. Neben dem Erlernen der grundlegenden Sicherheitsregeln, der Felsenklettertechniken, der Fortbewegung auf Gletschern sowie der Methoden für das Klettern im Schnee und auf Eis (Planung von Routen, automatische Sicherungssysteme usw.) profitiert man auch von der Anleitung eines Experten. Je nach Kursinhalt können die erworbenen Kenntnisse auch den Bereich der Bergrettung und der Reaktion auf Unfälle umfassen. Nach Abschluss des Kurses ist es wichtig, mit Personen zusammen zu üben, die die gleichen Ziele verfolgen, sowie auf kleinen Bergen, die gut zu den eigenen technischen Fähigkeiten passen. Es ist ein häufiger Fehler, zu sehr den Erreichen fiktiver Ziele zu legen, bevor das nötige Selbstvertrauen und die entsprechenden Fähigkeiten vorhanden sind.

Kardiovaskuläres Training

Beim Aufstieg schwieriger Gelände benötigen Sie eine hohe kardiovaskuläre Ausdauer. Versuchen Sie, mit einem mit Gewichten beladenen Rucksack zu laufen oder Wanderungen auf unbefestigten Wegen zu unternehmen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Für das Bergsteigen sind auch Übungen sehr vorteilhaft, die die Hüften sowie den Rumpf stärken – beispielsweise Kniebeugen mit einem Bein („Deadlifts“) sowie Plank-Übungen mit seitlichen Bewegungen („Lateral Pulldowns“). Der Alpinismus ist eine faszinierende und anspruchsvolle Variante des Wanderns und Kletterns: Er erfordert größere Geschicklichkeit, bessere Vorbereitung, passenderes Equipment sowie fortgeschrittene Fähigkeiten. Zudem beinhaltet er im Gegensatz zum Wandern auf nackten Erdwegen das Durchqueren von Schnee und Eis. Die Anstellung eines Bergführers ist die beste Option, wenn Sie Ihre Fähigkeiten im Bergsteigen verbessern möchten. Sie können auch Kurse besuchen, in denen die Nutzung von Steigeisen und Eispickeln, sichere Reisestrategien sowie Schutzmaßnahmen in alpinen Bedingungen (Felsen, Schnee, Eis) behandelt werden. Ebenfalls vermittelt werden Techniken zur Orientierung auf den Wegen, Navigationswerkzeuge und -methoden, Notfallmaßnahmen, Evakuierungsprotokolle sowie Rettungsverfahren bei Rissen im Eis. Sobald Sie diese Fähigkeiten beherrschen, werden Sie ein viel selbstbewussterer Bergsteiger sein!

„Formation en flexibilité“ – also eine Ausbildung, die auf Flexibilität und Anpassungsfähigkeit setzt.

Übungen, die die Muskeln und Gelenke der Bereiche trainieren, die beim Bergsteigen besonders stark belastet werden, verbessern Ihre allgemeine Flexibilität – egal ob Sie ein Ausdauerathlet sind oder einfach jemand, der gerne lange Wanderungen unternimmt. Es ist ratsam, diese Übungen mindestens ein paar Mal pro Woche durchzuführen. Falls Sie es ernst mit Ihrem Wunsch, Bergsteiger zu werden, meinen, sollten Sie in Betracht ziehen, an einem Kurs teilzunehmen, der von einem qualifizierten Instruktor oder Bergführer geleitet wird. Diese Personen vermitteln Ihnen die wesentlichen Fähigkeiten für das Bergsteigen – einschließlich Sicherheitskenntnisse, Grundlagen der Ersten Hilfe sowie die erforderlichen Zertifikate, um in der Natur tätig zu sein. Das mag auf den ersten Blick wie eine Menge erscheinen, die man auf einmal verarbeiten muss – aber Sie können Ihre Ziele erreichen, wenn Sie sich Zeit nehmen und auf Ihren Körper achten. Vergessen Sie auch nicht: Beim Klettern spielen die mentale Einstellung 80 Prozent und die körperlichen Fähigkeiten 20 Prozent eine Rolle. Lassen Sie sich also nicht von einigen Fehlschlägen entmutigen! – Vince Lombardi, Footballmanager und -trainer

Geistiges Training

Neben der körperlichen Anstrengung ist das Bergsteigen auch sehr belastend für die Psyche. Eine Reihe kleiner Fehler – wie das Verlieren eines Ausrüstungsgegenstands oder die falsche Handhabung eines Zubehörs – kann zu ernsthaften Problemen führen, die Verletzungen oder sogar den Tod verursachen können. Vor Ihrer Reise können Sie sich auf verschiedene Weise darauf vorbereiten, unter Druck ruhig und konzentriert zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt wird, versuchen Sie, bis fünf – oder sogar weiter – zu zählen, während Sie Ihren Blick auf Ihre Atmung richten. Dies hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich „im Hier und Jetzt“ zu verankern, sodass Sie Ihren Weg in aller Gelassenheit fortsetzen können. Es ist ebenfalls eine gute Idee, die Bedingungen nachzuahmen, unter denen Sie während Ihrer „Abenteuerreise“ stehen werden, indem Sie Klettergelände wählen, das für Ihre Übungen nur geringe Risiken mit sich bringt. Ein in der Nähe gelegener Berg – in Begleitung eines Führers – wäre dafür ein hervorragender Ort: Der Führer gibt Ihnen sofortige Rückmeldungen und vermittelt Ihnen das notwendige technische Wissen. Falls das nicht möglich ist, können Sie diese Fähigkeiten auch mithilfe sehr guter Bücher sowie Online-Ressourcen erlernen.