Wie man mit dem Bergsteigen beginnt

Der Alpinismus erfordert eine beträchtliche Menge an Zeit und Energie. Um die entsprechenden Klettertechniken zu erlernen und sich in den Bergen sicher zu bewegen, melden sich viele Menschen zunächst für einen Kurs an oder engagieren einen Bergführer. Die meisten von ihnen beginnen anschließend mehrere Monate vor ihrer Reise mit regelmäßigem und intensivem Training. Dieses Training umfasst Radfahr- und Laufübungen, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur (z. B. das Treppensteigen im Innenraum) sowie Krafttraining für den Oberkörper, um schwere Lasten tragen zu können.

Beginnen Sie mit einer Klasse.

Einer der wichtigsten Schritte, um mit dem Bergsteigen zu beginnen, ist die Anmeldung zu einem Schulungskurs. Dort lernen Sie die Grundlagen des Alpinismus, die richtige Handhabung von Eispickeln und Steigschuhen sowie viele weitere wichtige Dinge. Ein Kurs im Alpinismus ermöglicht es Ihnen, in die Berge zu gehen und die Grundlagen dieser Sportart von einem kompetenten Fachmann zu erlernen – auch wenn es zahlreiche Bücher und Online-Ressourcen gibt. Die CMC (Canadian Mountain Club) bietet eine Vielzahl von Einführungskursen an, darunter den sehr beliebten Kurs „Freedom of the Hills“. Dieser behandelt Techniken des Selbststoppens (automatisches Anhalten bei einem Sturz), grundlegende Kenntnisse im Snowcraft (Techniken des Fortbewegens auf dem Schnee), die Planung von Routen sowie Methoden zum Schutz auf Felsen und Eis. Dem örtlichen Wanderverein oder Bergsteigerverein beizutreten, ist ebenfalls eine hervorragende Idee – es bietet die Möglichkeit, Mentoren sowie Menschen kennenzulernen, mit denen Sie diese Aktivitäten ausüben können. Zudem ist dies eine perfekte Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau zu halten und Ihre Kraft zu steigern, insbesondere wenn es darum geht, Ihre Wanderrucksäcke zu tragen.

Bereiten Sie sich auf eine Reise vor.

Viele Menschen machen zunächst Wanderausflüge in wilden, abgelegenen Gebieten, bevor sie mit dem Bergsteigen als neuem Sport beginnen. Neben dem Erlernen der Techniken zur Vorbereitung des Gepäcks, der Planung der Routen sowie der Beurteilung der Wetterbedingungen in den Bergen, kann dies auch eine hervorragende Gelegenheit sein, ihre bergsteigerischen Fähigkeiten unter Beweis zu stellen – ohne den Druck, unbedingt den Gipfel zu erreichen. Um den Alpinismus ernsthaft zu praktizieren, benötigt man viel Erfahrung sowie zahlreiche Trainingseinheiten. Der Aufstieg zu einem Gipfel, der über 4.200 Meter Höhe liegt, kann äußerst schwierig sein – und nicht alle Alpinisten schaffen es, den Gipfel zu erreichen. Beginnen Sie mit einem Intervalltraining, um Ihre Sauerstoffaufnahmefähigkeit sowie Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern und sich so auf eine solche Reise vorzubereiten. Unternehmen Sie mehrtägige Wanderungen in großer Höhe, um Erfahrung im Fortbewegen auf weiten Bergkämmen und Felsen zu sammeln – egal ob alleine oder zu zweit und unter Verwendung von Sicherheitsseilen. Sie müssen sich bei langen Reisen wohlfühlen, mit nur einem Rucksack auskommen und mit Einschränkungen hinsichtlich der Versorgung (Nahrung, Wasser) umgehen können. Um Schwierigkeiten wie Erschöpfung, Kälte und den Auswirkungen der Höhe zu überwinden, ist auch eine starke mentale Ausdauer erforderlich.

Schließen Sie sich einer Gruppe an.

Mit einem Partner in die Berge zu gehen, ist immer vorzuziehen – besonders wenn man noch Anfänger in diesem Sport ist. Sich für einen Kurs mit Freunden anzumelden, einem Wanderverein beizutreten oder einem Online-Forum beizutreten, sind sehr gute Möglichkeiten, erfahrene Personen kennenzulernen, die Ratschläge geben und helfen können, die eigenen Fähigkeiten zu verbessern. Nachdem Sie einen Kurs abgeschlossen, das notwendige Material erworben und mit Ihrer Ausbildung begonnen haben, ist es an der Zeit, Ihre Reisen sowie Ihre Abenteuer in den Bergen zu planen. Sie können entweder mit einem Guide reisen oder den Kurs wiederholen, um neue Fähigkeiten zu erlernen – beispielsweise den Umgang mit einer Eishacke sowie Techniken des Fortbewegungsverhaltens auf Schnee und Gletschern. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählte Tour den aktuellen Wetterbedingungen entspricht und dass sie nicht über Ihre technischen sowie körperlichen Fähigkeiten hinausgeht. Es ist ebenfalls ratsam, über aktuelle Informationen zum Zustand des Schnees und Eises auf dem Gipfel zu verfügen, den Sie besteigen möchten. Der Nanga Parbat beispielsweise ist ein besonders gefährlicher Berg: Unter schlechten Bedingungen kann er innerhalb von Sekunden tödlich sein.

Suchen Sie sich einen Mentor.

Der Alpinismus erfordert sowohl körperliche als auch technische Fähigkeiten. Die meisten Alpinisten beginnen mehrere Monate vor ihrer Reise mit einem regelmäßigen und intensiven Training. Dieses Training umfasst Jogging, Wanderungen mit einem schweren Rucksack, Gewichtheben zur Vorbereitung der Oberkörpermuskulatur auf die Belastung durch den Rucksack sowie Kletterübungen im Sportsaal, um die für den Alpinismus notwendigen Beinmuskeln zu stärken. Es ist von entscheidender Bedeutung, einen kompetenten Mentor in den Bereichen alpinistischer Techniken zu finden. Er kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie trainieren und sich auf Ihre Expedition vorbereiten sollten, sowie welche Routen und Wetterbedingungen für den Aufstieg am besten geeignet sind. Zudem kennt er sämtliches spezielle Equipment, das Sie benötigen könnten, und kann Ihnen dabei helfen, es zu beschaffen. Ein erfahrener Guide wird Ihnen dabei helfen, die notwendigen Fähigkeiten sowie das nötige Selbstvertrauen zu entwickeln, um Ihre Karriere als Alpinist fortzusetzen. Das Bergsteigen ist eine Aktivität, die ein Leben lang andauert.