Wie kann man Verletzungen beim Bergsteigen vermeiden?

Das Bergsteigen ist ein faszinierender Sport, der eine außergewöhnliche körperliche Ausdauer erfordert. Dennoch besteht – wie bei jedem anderen intensiven Sport auch – das Risiko von Verletzungen. Jede Verletzung muss ernst genommen werden; eine medizinische Behandlung sollte unverzüglich in Anspruch genommen werden. Alpinisten erleiden häufig Verletzungen an den Ellbogen, Schultern und dem Hals aufgrund wiederholter Zug- und Beugbewegungen. Zudem kann es zu einem Muskelungleichgewicht kommen, was zu einer Überbelastung der Bänder führen kann.

Risse und Prellungen

Falls Sie neu im Bereich des Blockkletterns oder des Kletterns mit Sicherheitsseil sind, besteht die Gefahr, sich bei einem Sturz leicht an den Knien oder Knöcheln zu verletzen. Solche Verletzungen sind unvermeidlich und können zu Frakturen oder Verstauchungen führen. Es ist außerdem unerlässlich, einen erfahrenen Begleiter zu haben, der weiß, wie er Ihnen im Falle eines Sturzes die notwendige Unterstützung bieten kann. Eine weitere häufige Verletzung ist der Bluterguss, der entsteht, wenn man sich den Knöchel verstaucht oder wenn der Fuß auf einen harten Gegenstand trifft. Solche Blutergüsse können schwerwiegend sein und medizinische Behandlung erfordern. Da das Klettern die Bänder des Rotatormeniskus einer kontinuierlichen, dynamischen Belastung aussetzt, sind Schulterverletzungen bei Bergsteigern häufig. Winzige Risse in diesen Bändern, die durch übermäßige Belastung oder akute Verletzungen entstehen, können Schmerzen sowie eingeschränkte Beweglichkeit der Schulter verursachen. Das Subakromiale Impingement – also die unregelmäßige Bewegung zwischen dem Oberarmknochen (Humerus) und der Schulterblattknoche (Omphalos) – ist eine weitere schwere Schulterverletzung.

Die „Os cassés“…

Verstauchungen und Frakturen zählen zu den häufigsten muskuloskelettalen Verletzungen beim Bergsteigen. Solche Verletzungen können auftreten, da das Klettern an Felsblöcken sowie das Klettern mit Seil erhebliche und wiederholte Kräfte erfordert. Es ist unerlässlich, so schnell wie möglich medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, falls ein Knochen in der Hand gebrochen ist, um eine schlechte Heilung zu vermeiden. Stillen Sie jegliches Bluten, indem Sie Druck ausüben und ein sauberes Gazepflaster verwenden. Ist die Verletzung schwerwiegend und verursacht starkes Bluten, verwenden Sie eine Spülkanüle (die in den meisten Erste-Hilfe-Setts enthalten ist), um die verletzte Stelle mit sauberem Trinkwasser zu besprühen, um das Bluten zu stoppen. Falls Sie einen Wanderer kennen, der im Wald schwer verletzt wurde, stabilisieren Sie ihn, indem Sie jegliches Bluten stoppen und sicherstellen, dass er nicht in Schockzustand ist (kalte Haut, schneller Puls, niedriger Blutdruck, unregelmäßiger Atem). Sobald es trotz einer Fraktur wieder möglich ist, weiterzugehen, beginnen Sie mit dem Aufbruch und benachrichtigen Sie die Rettungsdienste.

Zerebrale Kompressionen

Auch wenn Kopfverletzungen zunächst unbedeutend erscheinen, sollten sie nicht ignoriert werden. Sie zählen zu den gefährlichsten Verletzungen im Gebirge, und eine unsachgemäße Behandlung kann langfristige Folgen haben. Laut Studien kann das Tragen eines Helms die Anzahl der Kopfverletzungen beim Klettern erheblich verringern. Die beste Schutzmaßnahme gegen solche Verletzungen besteht jedoch in der Anwendung einer sicheren Klettertechnik sowie in der Vermeidung zu häufiger Stürze. Es ist unerlässlich, einen Gazeverband auf die betroffene Stelle anzulegen und bei leichten Blutungen umgehend medizinische Hilfe zu suchen. Dadurch kann der Blutfluss besser reguliert werden und es wird verhindert, dass sich eine Infektion auf die Wunde ausbreitet. Sie sollten außerdem alle körperlich anstrengenden Aktivitäten vermeiden, solange Ihre Symptome nicht abgeklungen sind. Ein guter Heilungsprozess beinhaltet Ruhe, die Anwendung von Kälte sowie die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln.

Tendinitis

Die Sehnen der Hände, Handgelenke und Ellbogen unterliegen beim Klettern starken Belastungen. Mit der Zeit kann dies zu einer chronischen Sehnentzündung (Tendinitis) führen. Diese äußert sich häufig durch dumpfe oder pulsierende Schmerzen, insbesondere wenn man die Hand festhält oder dreht. Eine frühzeitige Diagnose ist von großer Bedeutung. Die Schmerzen sowie die Entzündung können durch Ruhe, die Anwendung von Kälte sowie die Verwendung von rezeptfreien Entzündungshemmern gelindert werden. Beim Klettern kann es hilfreich sein, das Handgelenk mit Klebeband zu fixieren, um die betroffene Stelle zu stützen und zu stabilisieren. Intensive Kletteraktivitäten können ebenfalls Druck auf die Sehnen ausüben, die den Ellbogen mit den Muskeln des Unterarms verbinden. Eine Tendinose – also chronische Schmerzen am Ellbogen – kann durch kleine Risse in diesen Sehnen verursacht werden. Neben den Schmerzen können geschädigte Sehnen die Fähigkeit einer Person, Gegenstände zu greifen, einschränken.

Schäden, die durch eine Überbeanspruchung entstehen

Stress hilft den Muskeln und Sehnen, durch ihre Anpassungsfähigkeit stärker zu werden. Doch zwischen zwei stressigen Situationen benötigen sie Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren. Wenn ein Muskel, eine Sehne oder ein Bündelgewebe ständig beansprucht wird, ohne ausreichend Ruhe zu erhalten, können Verschleißprobleme auftreten. Zu diesen Problemen gehören: Verletzungen, die durch Überbeanspruchung entstehen, können verschiedene leichte Symptome aufweisen. Das Ausüben körperlicher Aktivitäten nach einer solchen Verletzung kann ernsthafte Folgen haben – beispielsweise Frakturen aufgrund von Erschöpfung oder Risse in Muskeln und Bändern. Spezialisten für Sportmedizin kümmern sich um Verletzungen, die durch Überbelastung entstehen. Sie lindern den Schmerz, fördern die Genesung und verhindern Komplikationen. Mithilfe eines schrittweisen Trainingsprogramms können sie Ihnen auch dabei helfen, Ihre Flexibilität und Kraft wiederzuerlangen, sodass Sie Ihre sportliche Tätigkeit auf dem für Sie geeigneten Schwierigkeitsniveau fortsetzen können. Dadurch können Sie Ihre Leidenschaft für das Klettern in den kommenden Jahren unbeschwert weiterverfolgen.